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养肝护肝 我有妙招

时间:2018-01-11新闻来源:未知浏览次数:

肝脏是人体的“化工厂”,负责将胃肠道处理后吸收并运输到肝脏的血液部分进行再加工,营养部分加工成能量、养分供全身使用,有毒部分进行降解、排出体外。但是由于肝病具有很强的隐匿性,所以必须及时观察肝脏的健康状态,以便及时防治。



健康肝脏“养”出来

养肝先要睡得香
 
  中医讲究夜间23时至凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间,养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。专家指出,现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降,肝脏功能也会受到影响。“一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。”青少年和中年人每天需睡8小时,60岁以上老年人应睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。


 
 
   喝饱水促排毒
 
  忙碌的我们每日饮水量普遍不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。


 
  调整睡姿
 
  侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

 
  
  饮食纳“粗”拒“霉”
 
  饮食要多样化,应注意饮食中营养物质的平衡。食物要粗细粮搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。如米糠,它具防癌作用,不仅含丰富的B族维生素,还能够保护肝脏,且其纤维吸附致癌有害物的效果非常好。
 
  忌食霉变、腐烂的食品。发霉食物不仅可能有各种细菌污染导致急性肠炎、菌痢等传染病,而且还可能含有黄曲霉菌。黄曲霉菌释放黄曲霉素,是明确的致肝癌物质,其毒性为砒霜的1000倍以上,尤其是温暖潮湿的地区,花生、毛豆等食物容易发霉。食物一旦发霉一定要扔掉,千万不能为了“节约”而食用。

 
  保持大便通畅
 
  一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。若便秘,会使得肠内产生的有毒物质增多,肝脏负担加重,所以保障大便通畅是肝脏解毒的首要任务。据观察,爱吃高纤维食品的人,12个~14个小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28个小时甚至更多时间。除了多吃高纤维食物外,还可在晚上入睡前按摩腹部。
 
  别让药物毒害你的肝
 
  是药三分毒,现已发现有很多药物可致肝损害,导致药物性肝炎发展为肝硬化,甚至肝癌。所以不要乱吃药。
 
  避免过度劳累
 
  生活因遵从生物钟,早睡早起,起居规律,尽量避免过度劳累,尤其需避免熬夜。熬夜容易导致肝上火,并且使肝脏不能正常排毒。

 
  少吃酸
 
  虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但食酸过多易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好。任何饮食都要讲究对症、适量。
 
  保持正常体重

 
  体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的几率也会增加。全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至可以使原先由脂肪肝导致的肝功能异常恢复到正常水平。一般人肝功能指标轻度升高,若不是乙肝或丙肝感染者,也无饮酒及药物导致肝损伤的事件发生,多为脂肪肝引起。减重的理想方式就是均衡饮食,配合规律运动。
 
  保护眼睛也是保护肝脏
 
  按中医理论“肝开窍于目”,因此护肝先要从爱护眼睛开始,眼睛过分疲劳也会影响到肝。尤其是对于长期伏案在电脑前办公的现代人来说,眼睛是最容易受伤的部位之一,要做到不要长时间地盯着电脑,每隔1个小时让眼睛适当放松远望。

 
  戒烟限酒
 
  研究表明,烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可造成肝细胞损害,肝功能出现异常,继而导致肝硬化,进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者,更应该彻底戒烟限酒。


  
   饮酒前先吃点东西
 
  少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,那就尽量在饮酒前多吃些食物垫垫肚子。食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜,不但保护肠胃,也能阻碍部分酒精进入血液,降低醉酒程度。
 
  运动护肝脏
 
  健康的体魄永远离不开运动。适当的运动,如散步、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。
 
  

  按压肝脏排毒要穴
 
  肝脏排毒要穴是指太冲穴,位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟,感觉轻微酸胀即可。两只脚交替按压,不要用太大的力气。
 
  保持心情愉悦
 
  中医认为脾气大易引起肝气郁结,情绪波动大易导致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好地帮助养肝护肝。





  不可错过的护肝药膳
 
  三仁祛斑粥:桃仁10克,甜杏仁10克,白果仁10克,鸡蛋1个,冰糖10克,粳米50克。
 
  制法:将桃仁等3味研成细末备用,粳米淘洗干净放砂锅内,加入桃仁等3味中药细末和适量水。旺火煮沸,打入鸡蛋,改用文火煨粥。粥成时,加入白糖调匀。
 
  服法:每日1剂,早餐食用。20剂为1个疗程,间隔5日后可接着用下1个疗程。
 
  功效:活血化瘀、润肠通便,适用于慢性肝病、大便偏干的肝病患者。

 
  

  芪枣百合汤:黄芪15~30克,红枣10克,百合30克。
 
  制法:取黄芪、红枣、百合一起下锅炖30~40分钟。服法:连汤带料一起食用。
 
  功效:黄芪性温热、有补气的功能,红枣是补血补气、健脾胃的佳品,百合能够滋阴养肺。三者结合,能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。适用于气阴两虚,皮肤干燥,乏力、   怕冷的肝病患者。

 
  
   银杞菊花粥:银耳10克,菊花10克,糯米60克,蜂蜜适量。
 
  制法:银耳、菊花、糯米同放锅内,加水适量煮成粥,粥熟后可加入适量蜂蜜服食。
 
  服法:早晚服食。
 
  功效:养肝明目,滋阴安神。适用于肝脏失调、头晕眼花、两目干涩患者。

 
  
   山楂橘皮饮:山楂、橘皮、蜂蜜均适量。
 
  制法:山楂、橘皮加水共煮,待凉,用纱布滤渣取汁加蜂蜜调用。
 
  服法:经常饮用。
 
  功效:理气化瘀,健脾消食。适用于气滞血瘀、消化不良的肝病患者。

 
  香菇豆腐糕:豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉。
 
  制法:先将豆腐切成四方小块,中心挖空;再将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀为馅料;最后将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
 
  服法:佐餐服用。
 
  功效:香菇营养丰富,含有多种维生素,可以抗癌,降低胆固醇。适合肝病日久、有硬化结节癌变可能的患者。
 
  
   养肝 要有一个好心情
 
 
  中医理论认为肝的生理功能主要有两个:一是“肝主疏泄”,二是“肝主藏血”。


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