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办公久坐易致肥胖 办公室该怎么健身?

时间:2018-02-01新闻来源:未知浏览次数:

 

科技的发展,通过电脑可以解决的事情越来越多,坐着上班的人也越来越多。朝九晚五,很多人从早上上班开始,到下班的八九个小时内,除了去厕所,整个人可能就没有离开过凳子,有些人还要加班,坐着的时间也就更长。大家总说久坐影响健康,那么久坐对身体到底会造成什么危害呢?
 
  久坐最普遍的危害就是让人长胖,很多人在上班久了会发现自己好像有了啤酒肚,或者小肚腩,这就是因为久坐导致的。久坐不动,很容易让摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,尤其是储存在腹部位置,而且还会使热量消耗减少,脂肪堆积也就更严重,从而就会造成肥胖。除了导致肥胖,久坐对于健康的危害还有很多。

 
  首先久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬等,使人容易出现腰椎疾病和颈椎疾病。而且久坐时肠胃蠕动减慢,还会使消化液分泌减少,从而造成消化不良、腹胀、便秘等症状。久坐不动还会使血脉不畅,从而发生瘀积,导致静脉曲张,还会引起痔疮及坐板疮等。最后男生久坐还容易出现前列腺问题,于女性而言,则容易患上慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

 
  其实久坐的危害,很多人都知道,可是因为工作的原因,很多人不得不久坐。而且在办公室,空间小,休息时间也少,很多运动都做不了,所以只能坐着。那么有没有什么运动是办公司可以做的呢?在办公室该如何健身呢?暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师给出了他的建议:
 
  1、逆腹式呼吸法
 
  站坐均可,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,待到肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时慢慢鼓起腹部,呼气结束恢复到原来的状态。吸呼一次时间控制在7到9秒,每次持续练习5到8分钟。

 
  2、呼吸伸展
 
  两腿自然开立,然后手臂伸直向上,往后摆,同时挺胸,深吸一口气,这个动作会使肩、背、腰部肌肉拉长,静止不动坚持3到5秒,然后上身慢慢直立再呼气,可以伸展几次。
 
  3、利用办公桌为锻炼设施
 
  双手撑在桌边,两腿伸直并拢,根据自己的力量使整个身体与桌面形成一个斜角,角度由个人情况决定;然后,双臂屈肘同时身体下降,将全身重量压在手臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15到20次。

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